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MENG

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猛志固常在

【排课】健身瑜伽二级

【排课】健身瑜伽二级

健身瑜伽体位二级

2-1 金刚座 5 分钟

2-5 下犬式 10 个呼吸

2-8 新月式 左 10 个呼吸

2-7 八体投地 缓慢 一个呼吸

2-6 人面狮身 5 个呼吸

2-2 鱼戏式 左 5 个呼吸

2-5 下犬式 10 个呼吸

2-8 新月式 右 10 个呼吸

2-7 八体投地 缓慢 一个呼吸

2-6 人面狮身 5 个呼吸

2-2 鱼戏式 右 5 个呼吸

2-16 反斜板 10 个呼吸

2-15 半舰式 10 个呼吸

2-16 反斜板 10 个呼吸

2-15 半舰式 10 个呼吸

2-12 推磨式 顺逆各 10 圈

2-9 风吹树式 左右 各 5 个呼吸

2-13 直角扭转 左右 各 5 个呼吸

2-14 半三角扭转 动态 左右交替 各 10 个

2-10 三角伸展 左 10 个呼吸

2-11 三角侧伸展 左 10 个呼吸

2-3 战士二式 左 10 个呼吸

站立前屈 5 个呼吸

2-4 增延脊柱延展 5 个呼吸

2-10 三角伸展 右 10 个呼吸

2-11 三角侧伸展 右 10 个呼吸

2-3 战士二式 右 10 个呼吸

站立前屈 5 个呼吸

2-4 增延脊柱延展 5 个呼吸

花环第二式 5 个呼吸

仰卧手抓脚趾腿伸展式 左右 每个分动作 5 个呼吸

摊尸式 5 分钟

试练的时候挺流畅的,感觉不需要修改太多。可能是仓促了点,只要 40 分钟就练完整套了,大家练习的时候,根据需要分配好时间,尤其是呼吸急促需要坚持久一点的体式。

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