2023 年 3 月 30 日 星期四
7:00 ～10:00
- 30 分钟 跑步机爬坡
- 提铃上举，挺举，高翻， 三组
- 哑铃侧平举 四组
- 直立划船 4 组
- 站立二头弯举 4 组
- 坐姿二头弯举 4 组
- 窄握推举
- 站姿杠铃臂屈伸
- 腕弯举
- 反握腕弯举
- 卷腹 5 组
『感悟』施瓦辛格的初级健身方案「训练 2」也不是那么容易的，超时了。但是前臂训练很有感觉，之前就因为前臂太弱导致受伤。
训练方案完整、科学有效才是最重要的，因为我还有瑜伽普拉提来弥补细节处。
这几天还有另外一个小哥也是早早到健身房练习的，一直没打过招呼。就在刚刚，听到一阵急促的、难受的『呼呼声』，回头一看，这哥们儿练卧推被压了！我赶紧跑过去，一个二头弯举拿了起来，心里寻思也不重啊，怎么就被压了。再一看，杠铃两头还上了固定的夹子，肯定是新手。
然后好心告诉他，以后不要上夹子，感觉推不起了，就从一边『滑』下杠铃，保护自己。
今天还是国际双相情感障碍日，关注心理健康。